缓解抑郁症的食疗方法

 　　繁忙的现代人很简单患上一种疾病，那就是抑郁症，这种疾病潜伏在每个人的身边，那怎么缓解抑郁症让我么你远离焦虑、益于的负面心情呢?饮食也是一个很好的调度方法。今天咱们就给我们引荐几个缓解抑郁症的饮食疗法，有需求的朋友能够一同来看。

　　1、镁能协助调理心情：每天都吃新鲜绿叶菜。有研讨标明，镁对大脑中高兴神经传递素血清素起着重要调理作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，协助缓解心情。

　　植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。《中国居民膳食攻略》主张，每天最好吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较适宜。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来历，不过，为避免脂肪和胆固醇超支，这类食物要适量食用。

　　2、缺少维生素B1令人心情懊丧：每天吃50~100克粗粮。中科院上海生命科学研讨院的一项针对京沪城乡居民的调查研讨发现，缺少维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为显着。研讨人员指出，维生素B1与神经系统的功用关系密切，缺少时会令人心情懊丧、思维愚钝，还会导致线粒体功用紊乱和缓慢氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

　　深绿色叶菜是镁的杰出来历，比方菠菜、小白菜等。由于每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，色彩越绿，含镁越多;各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类生果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。