产后睡眠质量差怎么办

 　　生完孩子后保证有充足的睡眠，对子宫以及卵巢等生殖器官恢复起着至关重要的作用，但是因为需要照顾宝宝再加上其他原因，大部分产妇晚上睡眠质量比较差，该如何改善。

　　产后睡眠质量差怎么办?

　　1、调整好饮食

　　多吃富含地主维生素比较丰富的食物，比如叶酸维生素b6以及维生素b12等，能够改善睡眠治疗，b族维生素可在绿叶蔬菜，猪瘦肉，花生牛肉奶类以及全麦食品里面获取。色氨酸是大脑制造血清素必不可少的营养元素，让紧张的大脑神经得到放松，减少神经活动，改善睡眠治疗，可以多吃奶类瘦肉类，豆制品以及坚果香蕉等含有色氨酸丰富的食物。另外，生完孩子后身体里面的钙质不足时，会引起肌肉酸痛和失眠，可以多吃含钙比较丰富的牛奶、芝麻或者豆类等，来安定神经和改善睡眠质量。

　　2、安眠食谱

　　百合冰糖汤：把一个新鲜的百合彻底的清洗干净，放在锅里面煮熟后加入适量冰糖调拌均匀，每天喝2~3次。百合里面含有的秋水碱及生物素，能达到滋养滋补的效果，不仅能够促进产妇睡眠，同时也能美容养颜。

　　燕麦牛奶汤：把适量的燕麦片和，500毫升牛奶放在锅里面煮15分钟然后加入白糖，当做晚餐吃，不仅能安神，同时也达到润肠通便的功效，防止产后便秘，能催人入睡，提高睡眠质量。

　　3、睡觉前不能做剧烈运动

　　要把运动安排在睡觉前三个小时，保持适度运动能够让人们睡得更加香甜，帮助提高睡眠质量。若睡觉前半个小时做剧烈运动的话，会让大脑一直处于兴奋状态，升高了局部体温，让人们难以入睡。另外睡觉前半个小时不能做重体力和重脑力的劳动，可以通过听轻音乐看书或者按摩的方式来让心情得到放松。

　　4、白天不能跟着宝宝一起睡

　　婴幼儿的睡眠时间比较长，一般能达到20个小时以上，成年人一天睡8个小时即可。若是白天跟着宝宝一起睡的话，睡眠时间太长会影响晚上睡眠质量。若是白天太劳累的话可以休息10~30分钟左右。

　　温馨提示：尽量减少夜间喂奶的次数，不仅能提高产妇的睡眠质量，同时也能防止儿童出现口腔疾病。