吃这十种食物让孩子健康成长

 　　父母想要和孩子处理好亲子关系，出了平时的玩乐之外，和孩子一起吃好吃的食物也是培养亲子关系的一种方法，既能协调好关系又能享受健康的成长环境。想让孩子更聪明，那就给他吃这些富含营养的食物吧。这些健脑食谱有助于加强孩子的记忆力和精神力，让孩子们在学习以及生活中表现得更出色，一家人相处的更加融洽些。

　　1、全麦制品和糙米

　　全麦制品和糙米这类的食品是含有丰厚维生素b，纤维素等，这对于孩子的认知才能来说是不可或缺的食物，所以在为孩子选择面包的时间段里考虑最好选择全麦面包。

　　2、燕麦粉

　　燕麦粉对于我们或是孩子来说都是非常熟悉的食品了，营养价值也高。特别是在早餐的食谱中，燕麦中富含丰厚的维他命，纤维素，钾，锌等，能为孩子的每天补充能量，也是健脑食品的上乘之选了。

　　3、草莓

　　我们所说的草莓有红莓和黑莓，越橘等富含丰厚的维生素c。食品研究人员发现后，越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。

　　4、鲑鱼

　　鲑鱼是含有高蛋白质及对神经系统具备维护作用的欧米伽—3脂肪酸，但脂肪含量却较低，含有epa和dha，有助于进步脑细胞的活性和加强记忆力和了解才干。是儿童健脑的最佳选择之一。

　　5、蛋白质类的

　　我们大家都知道蛋白质类的食物是富含有丰厚的蛋白质，是自然食物中最优秀的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类，会让孩子更聪明。

　　6、蔬菜类的绿色食物

　　绿色食物包含有西红柿，红薯，南瓜，胡萝卜，菠菜等颜色深而鲜艳的蔬菜富含丰厚的抗氧化剂，保持大脑的健康活力。

　　7、花生酱

　　花生酱中含有丰厚的维生素a、维生素e、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的身心健康的发展有很大的帮助。相关人员建议花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配，吃起来效果更好。

　　8、豆制类的食物

　　豆制类的食物富含有着丰厚的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素a、b等。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最为丰厚，大脑赖以活动的物质基础。孩子常吃豆制类的食物有助于孩子的大脑智力的开发。

　　9、牛奶等乳制品

　　牛奶中有着营养蛋白质，含有人体所需的必需氨基酸，除含有钙质外，还含有多种我们身体需求的维生素和矿物质，包含维生素a，b1，b2，c，以及铁、锌、硒等，对于孩子的生理功能及发育有很大的帮助作用。

　　10、瘦牛肉肉类食品

　　瘦牛肉中富含丰厚的铁，铁是一种重要的矿物质，可以提升孩子的注意力，让孩子保持活力，同时还有辅佐进步记忆力的锌等儿童所需的矿物质，是一种很好的健脑食品。